Mikrobiom je soubor mikroorganismů, které žijí v našem těle, zejména ve střevech. Zdraví mikrobiomu výrazně ovlivňuje celkové zdraví organismu, takže jeho narušení může způsobit různé problémy. Jedním z prvních příznaků problémů s mikrobiomem jsou poruchy trávení: nadýmání, plynatost, průjem nebo zácpa. Možné jsou také chronické zánětlivé stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo zánětlivé onemocnění střev. Někdy jsou pozorovány kožní vyrážky, jako je akné nebo ekzém, což může naznačovat nerovnováhu v mikrobiomu. Zvýšená únava, časté infekce a dokonce i příznaky deprese mohou být spojeny s narušeným mikrobiomem, protože mikrobi ve střevech hrají důležitou roli při regulaci imunitního systému a nálady.
Příčiny mikrobiální nerovnováhy mohou být různé. Špatná výživa a nadměrná konzumace cukru a zpracovaných potravin negativně ovlivňují složení mikrobiomu. Jeho rovnováhu může narušit i časté užívání antibiotik, které zabíjejí prospěšné bakterie a podporují růst patogenních. Na vzniku poruch mikrobiomu se významně podílí také stres a nedostatek spánku. Špatná strava a životní styl mohou ovlivnit jeho zdraví a vytvořit příznivé podmínky pro růst škodlivých mikroorganismů.
Pro udržení zdravého mikrobiomu je důležité sledovat svůj jídelníček. Doporučuje se zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky, protože vláknina slouží jako živná půda pro prospěšné bakterie. Probiotika nacházející se v jogurtu, kefíru a dalších fermentovaných potravinách jsou také prospěšná a pomáhají obnovit rovnováhu mikrobiomu.
Fyzická aktivita pomáhá udržovat normální metabolismus a zlepšuje funkci střev. Pravidelné cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, pomáhá udržovat normální mikrobiom a zlepšuje trávení. Je důležité vybrat si fyzickou aktivitu, která je příjemná a nezpůsobuje další stres.
Psychická pohoda také hraje obrovskou roli ve zdraví mikrobiomu. Chronický stres a úzkost mohou mít negativní dopad na vaši rovnováhu, takže techniky zvládání stresu, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání, mohou mít pozitivní dopad. Udělejte si čas na odpočinek a zotavení, abyste si udrželi duševní a emocionální zdraví. Dostatek spánku je také důležitý, protože nedostatek spánku může přispívat k narušení mikrobiomu.
Obecný přístup k péči o mikrobiom zahrnuje komplexní přístup, který kombinuje zdravé stravování, pravidelnou fyzickou aktivitu a péči o váš psycho-emocionální stav. Vyvážená strava, přiměřené cvičení a efektivní zvládání stresu pomohou udržet zdravý mikrobiom a podpoří celkovou pohodu těla.
Aktivní funkční houby: čaga (inonotus obliquus); hericium (hericium erinaceus); reishi (ganoderma licidum); enoki (flammulina velutipes); tremella (tremella fuciformis); coprinus (coprinus comatus); liška (cantharellus cibarius)
