Menopauza je přirozený biologický proces, kterým v určité fázi života prochází každá žena. Toto období je charakterizováno koncem menstruace a postupným snižováním hladin hormonů, jako je estrogen a progesteron. Menopauza je sice přirozenou součástí životního cyklu ženy, ale může také přijít s řadou příznaků, které ovlivňují kvalitu života. Návaly horka, noční pocení, změny nálady, snížená hustota kostí a další problémy mohou způsobit značné nepohodlí. V tomto článku se podíváme na to, jak mohou být funkční houby mocnými pomocníky při zvládání symptomů menopauzy a zlepšování celkového zdraví.
Funkční houby: co to je?
Funkční houby jsou druhy hub, které poskytují nejen nutriční hodnotu, ale mají také další zdravotní přínosy. Obsahují bioaktivní sloučeniny, jako jsou polysacharidy, triterpeny, steroly a antioxidanty, které mohou podporovat imunitu, zlepšovat kognitivní funkce, pomáhají snižovat záněty a, zvláště důležité pro ženy v menopauze, regulují hormonální rovnováhu.
Některé z nejvíce studovaných funkčních hub zahrnují:
Reishi (Ganoderma lucidum) je houba známá pro své adaptogenní a imunomodulační vlastnosti.
Shiitake (Lentinula edodes) je houba bohatá na lentinan, který podporuje imunitu.
Maitake (Grifola frondosa) je houba, která obsahuje beta-glukany, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a regulují hormonální rovnováhu.
Čaga (Inonotus obliquus) je houba se silnými antioxidačními vlastnostmi.
Cordyceps (Cordyceps militaris) je houba, která zvyšuje výdrž a hladinu energie a také podporuje sexuální zdraví.
Podívejme se blíže na to, jak každá z těchto hub může pomoci zvládnout příznaky menopauzy.
- Reishi: Adaptogen pro hormonální rovnováhu a emoční pohodu
Reishi, známá také jako „houba nesmrtelnosti“, se v tradiční čínské medicíně používá již přes dva tisíce let. Tato houba má silné adaptogenní vlastnosti, což znamená, že má schopnost pomáhat tělu adaptovat se na stres a udržovat homeostázu.
Hormonální rovnováha
Jedním z klíčových aspektů menopauzy jsou hormonální změny, které mohou způsobit širokou škálu příznaků včetně návalů horka, nočního pocení a změn nálad. Výzkumy ukazují, že reishi může pomoci regulovat endokrinní systém a stabilizovat hladiny hormonů. Zejména polysacharidy a triterpeny obsažené v reishi mohou ovlivnit kortizol a další stresové hormony, což může pomoci snížit příznaky stresu a úzkosti.
Emoční pohoda
Reishi je také známá pro své uklidňující vlastnosti. Ženy v menopauze často pociťují nespavost, úzkost a deprese. Reishi pomáhá zlepšovat kvalitu spánku a celkový psycho-emocionální stav, díky čemuž je důležitou složkou při udržování emoční rovnováhy.
- Shiitake: Podpora imunity a zdraví srdce
Shiitake je oblíbená houba, která je nejen lahodným doplňkem jídel, ale má také významné zdravotní přínosy.
Imunomodulační vlastnosti
Pokles hladiny estrogenu během menopauzy může oslabit imunitní systém, takže tělo je náchylnější k infekcím. Lentinan, aktivní složka shiitake, stimuluje imunitní systém a podporuje přirozené obranné mechanismy těla.
Zdraví srdce
Menopauza je často spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění v důsledku změn lipidového profilu a krevního tlaku. Shiitake je bohatá na steroly, které pomáhají snižovat cholesterol, a také obsahuje sloučeniny, které zlepšují funkci cévního endotelu, což pomáhá zlepšit celkové kardiovaskulární zdraví.
- Maitake: Hormonální regulace a metabolická podpora
Maitake, známá také jako „taneční houba“, je známá pro své jedinečné vlastnosti při regulaci metabolismu a udržování hormonální rovnováhy.
Podpora metabolismu
Jedním z problémů, kterým ženy v menopauze čelí, je pomalejší metabolismus, který může vést k přibírání na váze. Beta glukany obsažené v maitake pomáhají zlepšit citlivost na inzulín a regulaci krevního cukru, což pomáhá předcházet přibírání na váze.
Hormonální rovnováha
Maitake také podporuje hormonální rovnováhu díky svým adaptogenním vlastnostem. Pomáhá snižovat hladinu kortizolu a stabilizovat hladinu estrogenu, což je důležité zejména pro ženy, které zažívají extrémní hormonální výkyvy.
- Čaga: antioxidační ochrana a posílení imunity
Chaga je houba, která roste na březích a má silné antioxidační vlastnosti. Během menopauzy hrají antioxidanty důležitou roli v ochraně těla před oxidačním stresem, který může zhoršit příznaky a urychlit proces stárnutí.
Antioxidační ochrana
Čaga je bohatá na melanin, což je silný antioxidant. Chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály, čímž snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Antioxidanty také pomáhají zlepšovat stav pleti, což je důležité zejména pro ženy trpící suchou pokožkou a vráskami v období menopauzy.
Podpora imunity
Čaga také posiluje imunitní systém, podporuje celkovou odolnost těla vůči infekcím a zánětům, což je důležitý aspekt zdraví během menopauzy.
- Cordyceps: Zvyšte energii a podporujte sexuální zdraví
Cordyceps je unikátní houba, která se tradičně používá v čínské medicíně ke zvýšení energie a vytrvalosti.
Zvýšená hladina energie
Únava a snížená hladina energie jsou běžné stížnosti žen během menopauzy. Cordyceps zlepšuje tvorbu adenosintrifosfátu, hlavního zdroje energie v buňkách, což pomáhá zvyšovat fyzickou aktivitu a celkový tonus.
Podpora sexuálního zdraví
Pokles hladiny estrogenu během menopauzy často vede ke snížení libida a sexuální aktivity. Cordyceps se tradičně používá jako afrodiziakum a posilovač sexuálního zdraví díky svým vlastnostem zvyšovat krevní oběh a udržovat normální hladinu hormonů.
Jak správně používat funkční houby?
Funkční houby lze používat v různých formách: prášky, extrakty, nálevy nebo doplňky. Výběr tvaru závisí na preferencích a pohodlí. Je důležité si uvědomit, že při výběru hub a přísad je třeba věnovat pozornost kvalitě produktu. Měli byste si vybrat produkty, které byly certifikovány a mají prokázané údaje o bezpečnosti a účinnosti.
Prášky a extrakty
Prášky z hub lze přidávat do jídla nebo nápojů, jako jsou smoothies nebo čaj. Výtažky z hub bývají koncentrovanější a lze je používat v menších dávkách k dosažení podobných účinků.
Nálevy a čaje
Houbové nálevy a čaje jsou snadným způsobem, jak získat každodenní výhody funkčních hub. Jsou nejen chutné, ale také snadno vstřebatelné tělem.
Doplňky
Houbové doplňky jsou pohodlným způsobem, jak tělu dodat všechny živiny, které potřebuje. Obvykle obsahují standardizované dávky účinných látek, takže jsou vhodné pro pravidelné užívání.
Význam integrovaného přístupu
Přestože funkční houby mohou výrazně zlepšit kvalitu života během menopauzy, je důležité si uvědomit, že jejich užívání by mělo být součástí holistického přístupu ke zdraví. To zahrnuje správnou výživu, pravidelnou fyzickou aktivitu, podporu vašeho psycho-emocionálního stavu a pravidelné návštěvy vašeho gynekologa.
Menopauza je složitý a mnohostranný proces, který vyžaduje pečlivou pozornost a podporu. Funkční houby se mohou stát spolehlivými pomocníky na této cestě, pomáhají ženě udržovat zdraví, energii a vnitřní rovnováhu po celé toto období života.
Autor: myсo terapeutka Ivana Ostrá.