Krevní tlak je síla, kterou krev tlačí na stěny tepen. Vysoký nebo nízký krevní tlak může naznačovat zdravotní problémy. Mezi příznaky hypertenze (vysokého krevního tlaku) patří bolesti hlavy, závratě, zrychlený tep a dušnost. Při hypotenzi (nízkém krevním tlaku) se při náhlém vstávání může objevit slabost, únava, nevolnost a ztmavnutí očí.
Hypertenze se může vyvinout v důsledku stresu, nesprávně vyvážené stravy, nedostatku fyzické aktivity a dědičných faktorů. Důležitým faktorem je také nadměrná konzumace soli a alkoholu, stejně jako kouření. Hypotenze zase může nastat v důsledku nedostatečného příjmu tekutin, nedostatku vitamínů, problémů s kardiovaskulárním systémem nebo hormonálních poruch.
Pro udržení normálního krevního tlaku se doporučuje sledovat stravu. Pokud máte hypertenzi, je důležité snížit příjem soli a tuků, zejména nasycených. Zařazení potravin bohatých na draslík, hořčík a vápník do jídelníčku, jako je ovoce, zelenina, ořechy a mléčné výrobky, pomůže udržet stabilní krevní tlak. Prospěšné jsou také potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby.
Pokud máte hypotenzi, měli byste zvýšit příjem tekutin, včetně vody a přírodních šťáv. Malá jídla v pravidelných intervalech jsou užitečná, aby se zabránilo náhlým poklesům hladiny cukru v krvi. Důležité je také zařadit do jídelníčku více bílkovin a komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky.
Fyzická aktivita hraje klíčovou roli při udržování normálního krevního tlaku. U hypertenze se doporučuje věnovat se aerobnímu cvičení, jako je chůze, jogging, plavání a jízda na kole. Tyto aktivity pomáhají posílit váš kardiovaskulární systém a snížit hladinu stresu. Intenzivní cvičení a zvedání těžkých břemen však nelze doporučit bez předchozí konzultace s lékařem.
U hypotenze je prospěšná i mírná fyzická aktivita, která stimuluje krevní oběh. Užitečné jsou ranní cvičení, lehké kardio cvičení a jóga. Je důležité vyvarovat se náhlých změn polohy těla a nadměrného cvičení, které může přispívat k závratím.
Psychický stav ovlivňuje krevní tlak. Chronický stres a úzkost mohou přispět k vysokému krevnímu tlaku. Doporučuje se praktikovat relaxační techniky, jako je meditace, dechová cvičení a věnovat se koníčkům, které jsou příjemné. Udržování zdravého spánku a pravidelná komunikace s blízkými má také pozitivní vliv na hladinu stresu.
Pro snížení rizika problémů s krevním tlakem je důležité vyhýbat se negativním emocím a hledat způsoby, jak stres zvládat. Sociální podpora a pozitivní prostředí pomáhají zlepšit celkovou pohodu a normalizovat krevní tlak. Pravidelné lékařské prohlídky pomohou včas rozpoznat změny zdravotního stavu a upravit životní styl.
Aktivní funkční houby: reishi (ganoderma licidum); shiitake (lentinula edodes); enoki (flammulina velutipes); maitake (grifola frondosa); tremella (tremella fuciformis); hlíva ústřičná (pleurotus ostreatus); čaga (inonotus obliquus)
